【保存版】オフィスBGMの活用術と厳選9曲

オフィスでのBGM活用は単なる雰囲気作りではなく、業務効率の向上やストレス軽減にも大きな影響を与えます。適切な音楽を選ぶことで、集中力を高めたりリラックスした状態を作り出したりすることが可能です。しかし音楽のジャンルや音量、再生する時間帯を誤ると、逆に作業の妨げになってしまうこともあります。

本記事ではオフィスに最適なBGMの選び方や、時間帯ごとの活用方法、さらに厳選した9曲を紹介します。

音楽を上手に活用し、働きやすいオフィス環境を作るためのポイントを詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

1．オフィスBGMの効果

オフィスでBGMを流すことには多くのメリットがあります。適切な音楽を選ぶことで、集中力を高めたりストレスを軽減したりすることが可能です。また記憶力を向上させたり、チーム全体の生産性を高めるといった効果も期待できます。ただしBGMの選び方を間違えると逆効果になることもあるため、どのような音楽が最適なのかを理解することが重要です。

ここではオフィスBGMがもたらす具体的な効果について詳しく解説していきます。

BGMが集中力向上に与える影響

オフィスで適切なBGMを流すことで、集中力が向上することが科学的にも証明されています(注1)。特に単純作業やルーティンワークを行う際には、音楽が集中力を持続させる役割を果たします。

注1：マイアミ大学准教授テレサ・レシウク博士の研究(2005年)

雑音を打ち消す効果

オフィスには電話の着信音やキーボードのタイピング音、人の話し声など多くの雑音が存在します。こうしたノイズは集中力を乱す要因になりますが、適度なBGMを流すことでそれらの雑音をマスキングし、作業に没頭しやすくなります。

適切なリズムが脳を活性化 

人間の脳は一定のリズムに反応しやすい性質を持っています。例えば60～100BPM(注2)の音楽は、人間の安静時の心拍数に近く、脳の認識機能を刺激して作業効率を向上させると言われています(注3)。クラシック音楽やローファイヒップホップなど、リズムが安定しているBGMが集中力を高めるのに適しています。

注2：BPM(Beats Per Minute)：1分間に刻まれるビート(拍)の数を示す音楽用語。

注3：「 BGMのテンポの違いが作業効率に与える影響 」日本認知科学会第27回大会

歌詞のない音楽が最適 

作業中に流すBGMは基本的に歌詞のないものが推奨されます。歌詞があると脳が無意識に言葉を追い、作業の邪魔になる可能性があるためです。そのためインストゥルメンタル曲やアンビエント音楽が最適な選択肢になります。

ストレスを軽減する音楽の特徴とは？

オフィス環境では適切なBGMを流すことでストレス軽減の効果も期待できます。仕事のプレッシャーや緊張感を和らげるためには、落ち着いた音楽が有効です。

自然音がリラックス効果をもたらす

海の波や鳥のさえずりなど、自然界の音はストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果をもたらします。これは「バイオフィリックデザイン」と呼ばれる考え方にも基づいており、自然の要素を取り入れることで人間の心理的な安定を促進する効果があります。

テンポが遅めの音楽が効果的

ストレスを感じやすい環境では、テンポが遅めの音楽(60BPM前後)が最適です。クラシック音楽やアンビエントミュージックなど、ゆったりとしたメロディが心を落ち着かせ、ストレスを軽減してくれます。

周囲のノイズを軽減する役割も

オープンオフィスでは周囲の話し声がストレスの原因になることもあります。適切なBGMを流すことで不要な雑音を軽減し、リラックスした状態で仕事に取り組むことができます。

記憶力向上に適したBGMとは？

BGMには記憶力向上の効果も期待できます。特に情報を整理したり、学習したりする際に適した音楽を選ぶことで、脳の働きを助けることが可能です。

クラシック音楽が記憶力向上に効果的

「モーツァルト効果」として知られるように、クラシック音楽は記憶力向上に有効なジャンルの一つです。特にモーツァルトの「ピアノ協奏曲第21番」やバッハの「ゴルトベルク変奏曲」などは、集中力と記憶力を高める効果があると言われています。

一定のリズムが記憶の定着を助ける

脳は規則的なリズムに反応しやすく、適切なリズムの音楽を流すことで情報の整理や記憶の定着がスムーズになります。特にミニマルミュージックやアンビエント音楽は、単調すぎずかつ邪魔にならないため、記憶作業に適しています。

歌詞がない方が記憶に集中できる

記憶を必要とする作業を行う場合、歌詞のある音楽は避けるべきです。歌詞があると脳が無意識に言葉を処理しようとしてしまい、集中が妨げられます。そのためインストゥルメンタルの楽曲やアンビエントBGMが最適な選択肢になります。

チームの生産性を高める音楽の選び方

オフィスBGMは個人の生産性だけでなく、チーム全体のパフォーマンス向上にも貢献します。適切な音楽を選ぶことでコミュニケーションの活性化や作業の効率化が期待できます。

共有スペースでは全員が快適に感じるBGMを 

共有スペースでBGMを流す場合、全員が快適に感じる音楽を選ぶことが重要です。好みが分かれにくいクラシック音楽やネイチャーサウンドが適しています。

適度な音量が鍵

音量が大きすぎると集中力を妨げる原因になります。40〜50dB(静かな図書館レベル)が理想的な音量です。スピーカーの配置にも注意し、特定の席に音が偏らないようにする工夫も必要です。

業務の種類に応じたBGMを選ぶ

クリエイティブな作業にはアンビエント音楽、データ入力などの単純作業には一定テンポのクラシック音楽が適しています。業務内容に応じた音楽を流すことで、チーム全体のパフォーマンス向上につながります。

2．オフィスBGMの選び方のポイント

オフィスBGMを活用する際、どのような音楽を選ぶかが非常に重要です。適切な音楽を流せば集中力の向上やリラックス効果が期待できますが、不適切なBGMは作業の妨げとなる可能性があります。そのためBGMを選ぶ際は、テンポ・音量・ジャンルの3つの要素を意識することがポイントです。

ここではそれぞれの要素について詳しく解説していきます。

最適なテンポとは？作業効率を高めるリズム

オフィスBGMのテンポは、作業の効率に直接影響を与えます。テンポが速すぎると集中しにくくなり、逆に遅すぎると眠気を誘うこともあります。そのため適切なテンポを選ぶことが大切です。

作業内容に応じたテンポの目安

作業の種類によって適したテンポが異なります。適切なテンポを選ぶことで集中力を維持しやすくなり、効率的に仕事を進められます。

以下は作業内容に応じたBGMのテンポの目安です。

単純作業やデータ入力：80～100BPM(少し速めでリズムが一定のものが適切)
繰り返しの作業が続く場合、一定のリズムの音楽がリズムを生み、作業スピードを向上させる効果が期待できます。

思考を要する業務やクリエイティブ作業：60～80BPM(落ち着いたテンポが集中しやすい)
アイデアを考える業務では、急激なテンポの変化がない音楽のほうが思考を妨げず、作業に没頭しやすくなります。

リラックス目的や休憩時間：50～70BPM(ゆったりとしたテンポが適している)
休憩時間には心拍数を落ち着かせるようなスローテンポのBGMが適しています。

適度なテンポの音楽例

テンポに合わせた音楽を選ぶことで、仕事のリズムを整えることができます。適度なテンポのBGMを選ぶことでオフィスの生産性を高め、より快適な作業環境を作ることができます。

・80～100BPM：ローファイヒップホップ、ジャズ、軽快なクラシック(モーツァルト、バッハ)

・60～80BPM：アンビエント音楽、ミニマルミュージック、ピアノ曲(ルドヴィコ・エイナウディなど)

・50～70BPM：自然音、ニューエイジミュージック、ヒーリング音楽

BGMの適切な音量設定と調整のコツ

BGMの音量は集中力に大きく関わる要素です。音量が適切でないと作業の妨げになったり、周囲とのコミュニケーションが取りにくくなったりする可能性があります。

理想的な音量の目安

音量が大きすぎると周囲の業務に支障をきたし、逆に小さすぎると雑音をカバーできません。

オフィスでのBGMの適正音量は以下の通りです。

40～50dB(静かなオフィス環境レベル)：適度なBGMで集中力を高める
タイピング音や話し声をやわらげながら、仕事に没頭しやすい環境を作ります。

50～60dB(軽いバックグラウンドノイズ)：リラックス目的や雑音をマスキングする際に有効
ストレス軽減や気分転換に適した音量で、休憩時間におすすめです。

60dB以上(会話レベル)：大きすぎる音量は作業の妨げになるため避ける
業務に集中したいときには不向きで、特にオープンスペースでは適切な音量調整が必要です。

音量調整のポイント

音量を適切に管理することで、BGMの効果を最大限に引き出すことができます。BGMの音量が適切であれば、業務の邪魔になることなく作業効率を向上させる効果が期待できます。

オープンスペースではスピーカーの配置を分散させる
一か所に集中して音が流れると近くの人にはうるさく、遠くの人には聞こえにくくなるため、複数のスピーカーを適切に配置することが重要です。

個人でBGMを聴く場合はノイズキャンセリングイヤホンを活用
周囲に影響を与えずに、自分に合った音量でBGMを楽しむことができます。

オフィスのルールを決める
「音量は最大〇dBまで」「〇〇時以降はBGMを控える」などルールを設けることで、全員が快適に過ごせる環境を整えられます。

おすすめのジャンルとその特徴

BGMのジャンル選びもオフィス環境に大きな影響を与えます。それぞれのジャンルには異なる効果があるため、目的に応じて適切な音楽を選ぶことが重要です。

クラシック：記憶力向上効果

クラシック音楽は規則的なリズムとシンプルなメロディにより、脳を活性化して記憶力や集中力を向上させる効果があります。特にモーツァルトやバッハの楽曲がオフィスBGMとして適しています。

おすすめの曲

・モーツァルト：「ピアノ協奏曲第21番」

・バッハ：「ゴルトベルク変奏曲」

アンビエント：持続的な集中力維持

アンビエント音楽は一定のリズムが作業の邪魔にならず、長時間の集中をサポートします。作業の流れを途切れさせず、気持ちよく仕事を進められるジャンルです。

おすすめの曲

・ブライアン・イーノ：「Ambient 1: Music for Airports」

・Max Richter：「Sleep」

ネイチャーサウンド：ストレス軽減効果

自然音は心を落ち着かせる効果があり、ストレス軽減に最適です。オフィスの騒音を抑えながら、リラックスした環境を作ることができます。

おすすめの音

・海の波の音

・森林の鳥のさえずり

3．オフィスBGMの活用方法【時間帯別おすすめプレイリスト】

オフィスBGMは時間帯によって適した音楽を選ぶことが重要です。朝の時間帯には活力を高める音楽、昼休みにはリラックスできる音楽、午後には集中力を維持する音楽といった具合に状況に応じたBGMを取り入れることで、業務効率を向上させることができます。

ここでは時間帯ごとに最適なBGMの特徴とおすすめのプレイリストを紹介します。

朝(9-11時)に最適なテンポやや速めの曲(80-100BPM)

朝の時間帯には目覚めを促し、仕事のスタートをスムーズにするBGMが最適です。適度にテンポがあってポジティブな雰囲気を持つ音楽が、モチベーションを高めるのに役立ちます。朝の音楽はいきなり刺激が強すぎるものではなく、徐々に仕事モードへ移行できるようなBGMを選ぶことがポイントです。

朝に適したBGMの特徴

・80～100BPMのテンポで、心拍数を徐々に上げられる曲

・軽快なリズムと明るいメロディが特徴の音楽

・ボーカルなしのインストゥルメンタルが集中しやすい

おすすめのBGM

・クラシック：モーツァルト：「アイネ・クライネ・ナハトムジーク」

・ジャズ：デューク・エリントン：「Take the ‘A’ Train」

・ローファイヒップホップ：Lo-Fi Hip Hop Radioの朝向けプレイリスト

お昼前後(11-14時)はリラックス系BGMで気分転換

昼休み前後の時間帯は、心を落ち着かせてリラックスできるBGMが効果的です。食後の時間帯は眠気を感じることも多いため、過度にリズミカルな曲よりもゆったりとした音楽が適しています。昼休みにBGMを活用することで、心身をリフレッシュして午後の業務に備えることができます。

お昼に適したBGMの特徴

・50～70BPMの落ち着いたテンポ

・リラクゼーション効果のある曲調

・自然音やアンビエントミュージックが最適

おすすめのBGM

・アンビエント：ブライアン・イーノ：「Ambient 1: Music for Airports」

・ネイチャーサウンド：海の波の音、森林の鳥のさえずり

・ニューエイジ：エンヤ：「Orinoco Flow」

午後(14-17時)は一定テンポのBGMで集中力維持

午後の時間帯は仕事のピークにあたることが多く、集中力を維持することが求められます。一定のリズムを持つBGMが作業の流れを妨げず、効率的な業務遂行に最適です。ボーカルがないインストゥルメンタル音楽を選ぶことで、作業の妨げを最小限に抑えられます。

午後に適したBGMの特徴

・60～80BPMの安定したテンポ

・反復するメロディで集中力を持続しやすい

・雑音をマスキングする適度な音量のBGM

おすすめのBGM

・ローファイヒップホップ：Lo-Fi Hip Hop Radioの作業向けプレイリスト

・ミニマルミュージック：スティーブ・ライヒ「Music for 18 Musicians」

・ピアノ音楽：ルドヴィコ・エイナウディ「Una Mattina」

終業前(17時以降)はモチベーション系BGMで活力アップ

終業前の時間帯には、エネルギーを高めてラストスパートをかけるためのBGMが最適です。仕事の締めくくりとしてリズミカルで明るい曲調の音楽を取り入れると、良い気分で1日を終えることができます。終業間際のBGMは過度にアップテンポすぎず、心地よく1日を締めくくれるものを選びましょう。

終業前に適したBGMの特徴

・90～110BPMのやや速めのテンポ

・ポジティブなメロディで気分を高める曲

・軽快なジャズやフュージョン、ファンクなどが最適

おすすめのBGM

・フュージョン：パット・メセニー「Last Train Home」

・ジャズ：マイルス・デイビス「So What」

・ポストロック：シガー・ロス「Hoppípolla」

4．おすすめのオフィスBGM9選

オフィスでBGMを流す際、目的に応じた楽曲を選ぶことが重要です。集中力を高める音楽、リラックスできる音楽、モチベーションを向上させる音楽など、選ぶBGMによって職場の雰囲気や作業効率が大きく変わります。適切なBGMを取り入れることで作業のパフォーマンスを最大化し、快適なオフィス環境を整えることができます。

ここではオフィスに最適なBGMとして、「集中力アップ系」「リラックス系」「モチベーションアップ系」の3つのカテゴリに分け、厳選した9曲を紹介します。

集中力アップ系BGM(思考を研ぎ澄ませる音楽)

作業に集中したいときには、シンプルなメロディと一定のリズムを持つ音楽が最適です。

特に歌詞のないインストゥルメンタル曲は、言葉による脳の干渉を抑え、思考を妨げることなく集中しやすい環境を作ります。またクラシック音楽やローファイヒップホップなどの一定のテンポを持つ楽曲は、作業スピードの維持にも役立ちます。

厳選①：モーツァルト – ピアノ協奏曲第21番

モーツァルトの楽曲は「モーツァルト効果」として知られ、集中力や記憶力を向上させる可能性があるといわれています。特に「ピアノ協奏曲第21番」は、軽快なリズムと美しいメロディが特徴で、作業中に適したクラシック音楽の一つです。

特徴

・モーツァルト効果と呼ばれる、集中力や記憶力の向上が期待できる楽曲。

・ピアノの軽快なリズムと流れるようなメロディが特徴。

・クリエイティブな作業やアイデア出しにおすすめ。

厳選②：ルドヴィコ・エイナウディ – 経験

ミニマルなピアノ旋律が特徴の楽曲で、単調な作業や思考を要する業務に最適です。エイナウディの音楽はシンプルながらも情感豊かで、BGMとして流しても邪魔にならない心地よさを提供します。

特徴

・シンプルながらも心地よいピアノの旋律が特徴のインストゥルメンタル。

・一定のテンポが保たれており、思考を整理しながら作業を進めやすい。

・データ分析や文書作成、設計業務などに最適。

厳選③：ローファイヒップホップラジオ – リラックス/勉強に最適なビート

Lo-Fi Hip Hopは一定のリズムと柔らかなビートが特徴で、集中力を高めるのに適しています。YouTubeやSpotifyで24時間配信されているため、手軽に活用できるのも魅力です。

特徴

・YouTubeやSpotifyなどの配信プラットフォームで人気のローファイヒップホップ。

・ジャズやR&Bの要素を取り入れた柔らかいビートが特徴。

・プログラミングやコーディング、単純作業時に向いている。

リラックス系BGM(リフレッシュやストレス軽減に最適)

長時間の業務や会議の合間には、気持ちを落ち着かせる音楽が効果的です。特にリラックス効果の高いアンビエント音楽や自然音は、ストレスを軽減して心を穏やかに整えるのに適しています。昼休みやリフレッシュタイムに活用することで、午後の作業効率向上にもつながります。

厳選④：ブライアン・イーノ – Ambient 1: Music for Airports

アンビエント音楽の代表作であり、ゆったりとした電子音が特徴です。作業中に邪魔にならず、空間全体に溶け込むような心地よいサウンドがストレスを軽減し、リラックスした雰囲気を作り出します。

特徴

・アンビエント音楽の先駆けともいえるブライアン・イーノの名作。

・ゆったりとしたシンセサイザーの音が、心を落ち着かせる効果を持つ。

・クリエイティブな仕事やミーティングの合間の休憩時に最適。

厳選⑤：自然の音 – 海の波

自然の音は、人間の心理にポジティブな影響を与えると言われています。特に海の波の音は規則的なリズムを持ち、心を落ち着かせる効果があります。オフィスの雑音を軽減しながら穏やかな環境を作るのに最適です。

特徴

・海の波の音には心拍数を整え、リラックス効果をもたらす作用がある。

・雑音を抑え、オフィスのざわつきを軽減するのにも効果的。

・昼休みや短時間のリフレッシュタイムにおすすめ。

厳選⑥：ドイター – 海と静寂

ニューエイジ音楽の巨匠ドイターによるヒーリング音楽。シンセサイザーと自然音が融合した楽曲で、心を落ち着かせながらストレスを和らげる効果が期待できます。

特徴

・ニューエイジミュージックの第一人者、ドイターによるヒーリング音楽。

・シンセサイザーと自然音を融合させたサウンドがリラックス効果を生む。

・長時間のデスクワークや、ストレスを感じやすい業務時に最適。

モチベーションアップ系BGM(活力を高める音楽)

仕事の終盤やプレゼン準備時には、気分を高めてモチベーションを向上させる音楽を活用すると効果的です。エネルギッシュなリズムやグルーヴ感のある音楽は作業への集中力を持続させ、前向きな気持ちを引き出します。

厳選⑦：パット・メセニー – ラスト・トレイン・ホーム

ジャズ・フュージョンの名曲で、流れるようなギターの旋律と軽快なリズムが特徴です。リラックスしながらも気持ちを高める効果があり、終業前やチーム作業時に適しています。

特徴

・軽快なギターと穏やかなリズムが特徴のジャズ・フュージョン楽曲。

・リラックスしつつも活力を与えてくれる絶妙なバランスの音楽。

・会議前やチーム作業時、終業前のラストスパートにおすすめ。

厳選⑧：スティーブ・ライヒ – 18人のミュージシャンのための音楽

ミニマルミュージックの代表作で、一定のリズムと繰り返しのメロディが集中力を刺激します。長時間の作業や単調なタスクをこなす際に適した楽曲です。

特徴

・ミニマルミュージックの代表作で、繰り返しのリズムが集中力を刺激する。

・徐々に変化していく音の構造が、飽きることなく作業を続けられる要因に。

・長時間のデータ処理やクリエイティブ業務、単調な作業時に適している。

厳選⑨：マイルス・デイビス – ソー・ホワット

ジャズの名盤「カインド・オブ・ブルー」の中でも特に有名な楽曲。シンプルながらも深みのある演奏が特徴で、リラックスしながらモチベーションを高める効果があります。

特徴

・ジャズの名盤「カインド・オブ・ブルー」に収録された代表曲。

・ゆったりとしたリズムの中に独特のグルーヴ感があり、集中力を高める効果がある。

・自由な発想が求められるプレゼン資料作成やアイデア出しの時間に最適。

５．まとめ

この記事ではオフィスに最適なBGMの選び方や、時間帯ごとの活用方法、さらに厳選した9曲を紹介しました。

オフィスBGMは作業効率の向上やストレス軽減、チームの生産性向上に役立ちます。適切なBGMを選ぶことで、集中力を高めたりリラックスした環境を作ったりすることが可能です。ただし音量やジャンルを誤ると逆効果になるため、状況に応じた選び方が重要です。

集中力を高めたいときはクラシックやローファイヒップホップ、リラックスしたいときはアンビエントや自然音、モチベーションを上げたいときはジャズやフュージョンを活用すると効果的です。

ぜひこの記事を参考に、オフィスの環境に合わせて最適なBGMを選び、快適で生産性の高い職場を作りましょう。